węglowodany na redukcji

na takie cos mozna wejsc w koncowej fazie diety. Weglowodany na sniadanie potrzebne jak najbardziej i po treningu jak najbardziej. Ja jestem teraz po redukcji gdzie w 7 tyg zrzucilem 7kg i dieta wygladala tak: 8.00 100g owianych, szejk bialkowy, oliwa, owoc 12.00 Kanpka z salata/pom/ogorek 4 jajka 15.00 Ryz brazowy 100g piers, warzywa, oliwa 18.00 [...]

Nie wiem na co jest ta dieta ale to dzial odchudzanie, nie wiem co zes sie tak nakrecił na te oblicznie bialka jak szczerbaty na suchary.Oblicz weglowodany bo jak dla mnie to masz ich tu 2 razy za duzo ,na redukcji osobiscie stosuje 100-140g weglowodanow na dzien ,a w twoim 1 posilku z 150 gramami owsianki masz juz ich od huya, nie mowiac o [...]

Tragedia panie. Po co Ci tyle tego WPC? Suple to tylko uzupełnienie diety, a nie podstawa. Gdzie są jakieś węglowodany? Mleko na redukcji nie jest wskazane, nie mówiąc już o takich ilościach. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, B/T/W i ułóż dietę od początku. Nie jest możliwe jednocześnie spalać tłuszczu i budować mięśni.

wiem, że nie na temat znowu, ale może pomożesz mi http://www.sfd.pl/Dieta_dla_hormonalnej_%3A_-t537127.html chciałabym się poradzić, czy zaczać CKD w moim przypadku, czy tylko obciac kalorie, czy obciac tez weglowodany. i właśnie, co z tymi węglami - w ogóle porzucić proste i przejść na złożone, znaczy, strączkowe rośliny (tylko takie mi [...]

no to ze musisz poobliczac sobie wszystko to podstawa;p bez tego nie mysl o schudnięciu weglowodany wal złozone. proste takie jak ten banan tylko i wyłacznie po treningu ale te też radziłbym Ci ograniczyć. w ogole ogranicz te ww.. (tylko sniadanie i po treningu) chociaz może byc Cięzko przy treningach SW, sam trenuje i wiem jak jest ale trzeba [...]

Jeśli zależy Ci na redukcji to owszem :) Najefektywniej ok 40min, nie na czczo (1-2h po posiłku), po bieganiu uzupełnij węglowodany.

[...] 2,5 g białka na 1 kg masy ciała, to białko i tak nic Ci nie da, jego większość zostanie zużyta do pokrycia wydatków energetycznych a do tego celu lepiej sprawdzają się węglowodany. 25% białka (to i tak za dużo) z całości zapotrzebowania kalorycznego to max, tym bardziej na redukcji. Ty na oko masz ponad 30%. Weź pod uwagę że nie jesteś [...]

2527,2 kcal - to jest moje zapotrzebowanie, odejmuje 300kcal na redukcji co daje 2227,2 przyjąłem 2g/kg masy ciała BIAŁEK czyli 162g=648kcal węglowodany - 122g=488kcal tłuszcze - 121kcal Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 11:20 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) 1. Płatki [...]

[...] 2g/kg masy) i tłuszczy (tniemy nie znacznie, ale zależy od reakcji organizmu, jedni tną do 0,5g/kg, inni robią inaczej, proponuję 0,8g/kg masy ciała) Pamiętaj, żeby wyliczać białko, tłuszcze, węglowodany z każdego produktu (wyjątek - warzywa, niektórzy liczą, inni nie) i żeby ich ilość b/t/w zgadzała się z tym, do wyliczyłeś na początku.

Jak się je dobre węglowodany w odpowiednich porcjach to są mniejsze ciągi na słodycze. Tłuszcze spowalniają wchłanianie białka, a po treningu potrzebujemy go dużo i szybko. Warzywa zapychają, a po treningu potrzebujemy wchłonąć porządną porcję węglowodanów. Te warzywa to nie aż tak poważna sprawa, na naszym poziomie można sobie spokojnie dodać [...]

[...] 5 jajek, nie utopiły się? 2 posiłek ten baton owsiany, to sam robisz, czy to kupny? 3 posiłek co to za sos? Nie wiele mi mówi słowo sos :-) 4 posiłek ser? sos? 5 posiłek za dużo nabiału, węglowodany warto wrzucić na kolację : http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-25 15:06:22

Witam . Nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa, czy na redukcji jest bardzo ważne to kiedy i co jemy ? Mam tu na myśli to, że np rano jemy głównie węglowodany, czy rozkład w posiłkach całego dnia może być różny ? Bo ile ludzi tyle opinii patrząc po postach w internecie..

Co do diety to obecnie lece 4000kcal+, docelowo na redukcji chce w ciagu 2tygodni się przygotować i stopniowo zejść do 2500-2800kcal. rozkład btw: 250-300/80-100/250, węglowodany na śniadanie, przed i po treningu, w innych porach jedynie B i T.

ekhem... niech mnie ktoś poprawi, jeśli się mylę...!!! - posiłek bezpośrednio potreningowy, to węglowodany+białko w proporcji 2:1, a zero tłuszczu. 2-3 godziny potem białko na dobranoc , najchętniej wolno wchłaniane, czyli np. twaróg. O, mam cytacik: "na diecie redukcyjnej staramy się nie jeść tłuszczy na noc (więc żółtko odpada) białko [...]

Warzywa dobrze jest dorzucać po trochę do posiłków, gdzie występuje tłuszcz, bo organizm lepiej przyswaja niektóre witaminy w towarzystwie tłuszczu i dają efekt szybszego najedzenia się posiłkiem, a nie podbijają dużo kalorii, tzn. błonnik i woda zwiększają objętość jedzenia w żołądku i do mózgu idzie impuls, że już wystarczy. Idealny posiłek to [...]

[...] białka wychodzi mi 3g na kg mc na redukcji zwiększam nawet do 4. Do tego dochodzi 100-200g warzyw do każdego posiłku. tłuszcze głownie jem z orzechów laskowych bo je lubię a węglowodany zależy od celu i ile trenuje a także czy dodaje aeroby naprawdę mam pojęcie o odżywianiu jakieś internetowe zesrać mam się żeby dostać pomoc odnośnie cyklu ? to [...]

[...] można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni treningowych Dzięki za odpowiedź. Ustaliłem sobie dzienny cel 2900 kcal, 144 g [...]

[...] można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni treningowych Dzięki za odpowiedź. Ustaliłem sobie dzienny cel 2900 kcal, 144 g [...]

[...] można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni treningowych Dzięki za odpowiedź. Ustaliłem sobie dzienny cel 2900 kcal, 144 g [...]

Tak 7-8 zgadzam sie!! Wieksza ilosc to wedlug mnie marnowanie. Przyjmuj po treningu Carbo, po 30min. gainera jesli nie czeka na Ciebie w domu ktos z obiadem :) Ja jestem na redukcji juz dluzszy czas. Musze zejsc do 61kg juz waze z 67 62,5 ;P Jem 50-50 bialko weglowodany i jest super:)